Hummus Ernährung

Hummus Essen für Mittag-oder Abendessen ist auf jeden Fall eine gesunde Wahl. Dies ist Lieblingsgericht unter Jugendlichen im Nahen Osten und eine Vielzahl von Rezepten können mit Hummus werden. Es ist ein nahrhaftes Essen, dank seiner primären Zutat wie Kichererbsen und Sesam, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Hummus Ernährung ist in der Tat eines der beliebtesten Themen der Diskussion unter den Ernährungswissenschaftlern. Lesen Sie mehr über Hummus Zutaten.

Hummus Nährwert

Viele Menschen im Nahen Osten zu lieben Hummus essen aber überraschenderweise nur sehr wenige Menschen sind sich der Nährwert von einer Tasse Hummus (246 g). Es wird im folgenden näher erläutert:

Vitamine

Für eine gesunde Lebensweise einschließlich der Vitamine in der Ernährung ist ein Muss. Nach der Lektüre Hummus Nährwertangaben Sie bestimmt nicht enttäuscht werden, da dies beliebte Wahl der Lebensmittel ist eine gute Quelle für Vitamin C, B1 und B6. Obwohl auch andere Vitamine (A und D) in mageren Mengen gefunden werden, wäre es falsch zu Hummus als eine schlechte Quelle für Vitamine enthalten. Es wird im folgenden näher erläutert:

Vitamin C

Das Ignorieren Hummus, weil es eine schlechte Quelle für Vitamin A ist, wäre Torheit sein. Vitamin C, ein Antioxidans im wesentlichen in Humus vorhanden. Eine Tasse Hummus ist mit rund 19,5 mg Vitamin C. bewaffnet

Vitamin B

Auch wenn es eine geringe Vitamin-K-(7,4 mcg) ist, Humus eine gute Quelle für B-Komplex-Gruppe. Etwa 245 g Portionen Hummus hat 0,2 mg Vitamin B1 und 1,0 mg Vitamin B6.

Minerals

Mineralien auch dazu beitragen, den Nährwert von Hummus zu steigern. Dieser Artikel nahrhaftes Essen ist eine gute Quelle von essentiellen Mineralien. Also, abgesehen davon, reich an Vitaminen wie B1 und B6, ist der Mineralgehalt des Hummus auch bemerkbar. Zum Beispiel, wenn Sie eine Portion Hummus zu nehmen, haben wichtige Mineralien wie Zink (2,7 mg) und Selen (5,9 mcg) einen wesentlichen Anteil an der zunehmenden Hummus Ernährung. Weitere Informationen sind unten angegeben:

Kalzium: Auf der Suche nach Calcium-reichen Lebensmitteln, die gesunde Knochen zu fördern? Sie können natürlich auch auf Hummus verlassen, da es eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium ist. Nach Bücher über Ernährung Hummus, eine Tasse (246 g) von Hummus geschrieben enthält nicht weniger als 120 mg Kalzium. Calcium-Gehalt in Hummus ist definitiv bemerkenswert und gut genug, um die Knochen weg von Krankheiten zu halten.

Eisen: Eisen ist auch in erheblichen Mengen in Hummus gefunden. Wenn Sie eine Tasse Hummus in Ihren Speiseplan aufzunehmen, werden Sie immer 3,8 mg Eisen.

Magnesium: Ob Sie es glauben oder nicht, aber über 300 Körperfunktionen hängen von der Mineral Magnesium. Diese Aussage fasst treffend die Bedeutung von Magnesium für das normale Funktionieren des Körpers. Ein Weg zur Erfüllung der körperlichen Bedarf an Magnesium ist Hummus regelmäßig sind. Dies liegt daran, 246 g Hummus wird festgestellt, dass etwa 70 mg Magnesium enthält.

Kalium: Kalium, das den Blutzuckerspiegel reguliert und fördert die Muskelfunktion, wird auch in großen Mengen in Hummus gefunden. Basierend auf Hummus Nährwerte wird festgestellt, dass der Konsum von Hummus Portionen, die äquivalent zu 246 g sind, werden Sie um 426 mg Kalium erhalten. Nun, das ist enorm, da auf andere Gemüse und Meeresfrüchten, die als eine gute Quelle von Kalium sein, verglichen werden.

Phosphor: Artikel über Hummus Nährwerte geschrieben sind unvollständig ohne zu erwähnen, etwa Phosphor-Gehalt in diesem gesunden Lebensmitteln. Wie Kalzium, Phosphor ist auch gut für die Knochen. Um Osteoporose, die eine Verschlechterung von Knochen bringt verhindern, ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Phosphor Dosis erhält regelmäßig. Dies kann sicherlich mit Phosphor reichen Lebensmitteln wie Hummus als eine Portion (246 g) dieses gesunde Nahrungsmittel erreicht werden kann liefert 271 mg Phosphor, um Ihren Körper.

Proteine

Hummus Ernährung Fakten betonen, dass diese Lebensmittel reich an Protein ist. Außer Fisch und Huhn, wird Protein auch in nennenswerten Mengen in Hummus gefunden. Wenn Sie eine Portion von 245 g Hummus haben, werden Sie verbrauchen rund 12 g Eiweiß.

Kohlenhydrate

Studien zeigen, dass eine Tasse Hummus um 49,5 g Kohlenhydrate hat. Angesichts dieses Ergebnisses kann man sagen, dass Hummus eine potente Quelle von Energie, die halten den Körper gehen den ganzen Tag über können ist.

Fette

Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten wäre mehr als glücklich zu hören, dass Hummus ist arm an Fetten. Um genau zu sein, sind ungesunde Fette in Hummus als sehr weniger. Gesunde Fette (Omega 3 und Omega 6-Fettsäuren) in Hummus Hummus tragen wesentlich zum Nährwert zu verbessern. Etwa 17 g gesunde Fette sind in einem Becher voll Hummus enthalten.

Hummus Kalorien

Ein wichtiger Bestandteil ist Hummus Kichererbsen, die einen hohen Kaloriengehalt hat. Und was ist mit Hummus? Kalorien Zähler erhöht, wenn es um die Messung der Anzahl der Kalorien in Hummus verbraucht kommt. Kaloriengehalt von Hummus (246 g) stoppt bei 435, wie in einigen der Bücher über Hummus Rezepte erwähnt. Also, auch wenn es sich um eine gesündere Option ist, ein, um es in moderaten Mengen zu essen hat, sonst kann es zu einer Gewichtszunahme führen.

Es besteht kein Zweifel, dass ein leckeres Hummus und ein sehr nahrhaftes Gericht ist, aber angesichts der Hummus Kalorien, zu viel Aufnahme auf einer täglichen Basis nicht um gesundes Gewicht zu halten ratsam.