Kidney Bohnen Ernährung

Die dunkelrote Farbe Bohne ist das ganze Jahr über in trockenen und Konserven Form zur Verfügung. Die besondere Form hat sie mit ihren eindeutigen Namen akkreditiert und diese essbaren Bohnen sind für ihren hohen Eiweiß-und Mineralstoffgehalt Werte bekannt. Die Bohnen werden in vielen Kulturen und Küchen Welt verwendet. Erhältlich in den trockenen und Konserven Formen können die Bohnen während des ganzen Jahres bezogen werden. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt nicht finden können, die in Dosen Kidneybohnen, können Sie die getrockneten Bohnen in warmem Wasser einweichen und lassen es über Nacht. Sie werden gebrauchsfertig schon am nächsten Tag. Um die Konserven-Version der Bohnen zu verwenden, ist alles, was Sie tun müssen, spülen Sie sie in Wasser und integrieren sie in Ihre Mahlzeiten. Die größten kommerziellen Hersteller von getrockneten Bohnen sind Indien, China, den USA, Indonesien und Brasilien. Damit Sie über die Nährwerte zu verstehen, wird eine kleine Tabelle unten ein.

Nährwert von Kidney Bohnen

* Aufgrund der geringen Fett-Qualität, helfen, Kidney-Bohnen halten das Herz gesund und ein gesundes Gewicht.

* Mit 16% Protein bediente mit nur einer Portion, die Bohnen Hilfe bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus verhindert diese Tatsache von übermäßigem Essen. Viele Diätassistenten beraten, mehr zu essen Bohnen als jede Art von Fleisch, weil die Bohnen mehr Proteine ​​als die letzteren enthalten. Zum Aufbau und Erhalt starker, gesunder Muskeln, wird Kidneybohnen oft als Quelle verwendet.

* Die Ernährung Geheimnis ist, dass nur eine Portion 18,7 g Vitamin B1 zur Verfügung stellt. Dies wiederum liefert die Quelle der Energie im Körper und hilft Funktion der Gehirnzellen.

* Kidney-Bohnen enthalten Folsäure, Magnesium, Kupfer, Eisen, Kalium, Vitamin K und Phosphor.

*, Die etwa ein Viertel der Faser in einer Portion, helfen Kidneybohnen halten das Verdauungssystem gesund. Ballaststoffe helfen bei der Senkung der Cholesterin-und Blutzuckerwerte kontrollieren.

* Eine reiche Quelle von Eisen, wird Kidneybohnen in der Regel für den Verbrauch für schwangere Frauen und Menschen mit Anämie beraten. Eisen ist auch zuständig bei der Durchführung von Sauerstoff aus den Lungen zum Rest des Körpers, und die Einbeziehung von Kidney-Bohnen in Ihrer täglichen Ernährung hilft, erhöhen Sie Ihre Eisenzufuhr. Kidney-Bohnen können auch halten Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Lethargie in Schach (Bedingungen auftreten aufgrund des Fehlens von Eisen).

* Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung sind und möchten, dass Ihr Blutdruck Ebene in Schach, dann essen Bohnen auf einer regelmäßigen Basis ist eine gute Option. Es hat sehr geringe Mengen an Salz und Zucker in nur einer Portion.

* Gekochte Bohnen (mit oder ohne Salz) enthalten nur 225 Kalorien und weniger als 1 g Fett insgesamt. Auch gibt es keine Spuren von gesättigten oder Transfette.

* Mit reich an Vitaminen B1, B6, B9 und, Kidneybohnen natürlich in der Verbesserung des Gedächtnisses zu unterstützen. Darüber hinaus helfen Kidneybohnen schwangeren Frauen in den Aufbau starker Neuralrohr Formationen in den Fötus.

Nährwerte von Kidney Bohnen

Portionsgröße

Kalorien

Protein

Wasser

Zucker

Kohlenhydrat

Total Fat

Vitamin B6

Vitamin C

Kalzium

Natrium

Zink

Gekochte w / o Salz (1 Tasse = 177 g)

225

15,3 g

118 g

0,6 g

40,4 g

0,9 g

0,2 mg

2,1 mg

62 mg

1,8 mg

1,8 mg

Gekochte w / Salz (1 Tasse = 177 g)

225

15,3 g

118 g

0,6 g

40,4 g

0,9 g

0,2 g

2,1 mg

49,6 mg

421 mg

1,9 mg

Raw (1 Tasse = 184 g)

613

43,4 g

21,6 g

4,1 g

110 g

1,5 g

0,7 gm

8,3 mg

263 mg

44,2 mg

5,1 mg

Dies waren nur einige der Bohnen Ernährung Fakten für Sie. Nachdem ich über so viele gesundheitliche Gewinne und Nährwertangaben von Kidneybohnen, sind Sie verpflichtet, Kidney-Bohnen in Ihrer täglichen Ernährung für sich selbst und die ganze Familie zu integrieren.